Tu semana cambia
Trabajo, familia o un partido: tu rutina necesita encajar en el tiempo que tienes de verdad.
ENTRENO + NUTRICIÓN · UN SOLO MOTOR
Tu plan no se improvisa. Se forja.
Un plan de entrenamiento y nutrición que se adapta a tu nivel, tu tiempo y tus preferencias. El coach aplica los cambios en la app para que sepas qué hacer cada día.
Vídeo generado con IA · 30 s
La app, en acción
Esto es lo que abres cada mañana.
Entrenamientos, menús, recetario, coach y progreso en una misma app. Las capturas muestran ejemplos de uso; tus datos y cantidades serán distintos.
HECHO PARA TU DÍA A DÍA
Menos decisiones sueltas. Más continuidad.
Comer bien necesita un plan
Elegir una receta no basta. Las cantidades deben responder a tus objetivos, preferencias y actividad.
Progresar requiere contexto
Lo que ya has entrenado, tus registros y cómo te encuentras ayudan a decidir el siguiente paso.
UN PLAN CONECTADO
Lo que entrenas y lo que comes, en el mismo lugar.
01 / ENTRENAMIENTO
Un punto de partida a tu medida
Ejercicios según tu experiencia y material, con series, repeticiones y esfuerzo objetivo. Registra lo que haces para revisar tu progresión.
02 / NUTRICIÓN
La receta se adapta en gramos
El menú combina tus necesidades estimadas, preferencias y restricciones. Las cantidades y los nutrientes se recalculan desde los ingredientes, también cuando cambias una ración.
03 / CALENDARIO
Tu deporte también cuenta
Incorpora otros deportes y tu disponibilidad. Al mover una sesión, el coach revisa el resto de la semana y señala los conflictos que no puede resolver.
04 / COACH
Del mensaje al plan
Pide un cambio, revisa el resultado y sigue desde la pantalla de entrenamiento o nutrición. Si una acción no puede aplicarse, el coach debe indicarlo.
CÓMO FUNCIONA
De tu punto de partida a tu siguiente paso.
- 01
Cuéntanos tu punto de partida
Objetivo, experiencia, material, horarios y preferencias. La información de salud puede limitar ciertos planes y requerir revisión profesional.
- 02
Recibe una propuesta
Una semana de entrenamientos y menús con cantidades. Revisa que encaje contigo antes de empezar.
- 03
Registra y ajusta
Marca sesiones, anota cargas y cuenta al coach qué ha cambiado. Los ajustes tienen en cuenta los datos disponibles.
- 04
Revisa cómo avanzas
Valora progreso, adherencia y fatiga. El descanso y la carga se ajustan al contexto; no todas las personas necesitan la misma descarga.
PÍDELO. REVISA EL CAMBIO. CONTINÚA.
Un coach que actúa dentro de tu app.
«El miércoles no puedo entrenar»
Reorganizar la semana
Revisa sesiones vecinas, días completados, otros deportes y disponibilidad antes de guardar el cambio de calendario.
«Quiero más cantidad de esta cena»
Actualizar la ración y sus macros
Recalcula los gramos de ingredientes y muestra las calorías y macros resultantes. El cambio queda reflejado en el menú.
«Hoy solo tengo 30 minutos»
Adaptar la sesión de hoy
Ajusta el entrenamiento a tu tiempo y material. La duración es una estimación: tus descansos y ritmo también cuentan.
Ejemplos de uso. Los cambios dependen de tu plan y de los datos disponibles; algunas peticiones pueden bloquearse por seguridad o por falta de información. La IA puede cometer errores: comprueba el resultado aplicado.
CRITERIOS CON FUENTES
La evidencia orienta. Tu contexto decide el ajuste.
Estos principios informan el diseño del motor. Las reglas de la app son decisiones de implementación: no equivalen a una validación clínica del producto ni garantizan resultados individuales.
La frecuencia distribuye el trabajo
Con volumen semanal equiparado, entrenar un músculo más veces no mostró una ventaja relevante para hipertrofia en este metaanálisis. La frecuencia se adapta al plan y a tu disponibilidad.
Schoenfeld, Grgic & Krieger · 2019 ↗Hay distintas formas de progresar
Una revisión en adultos sanos encontró beneficios con distintas prescripciones de fuerza. La carga, las series y la frecuencia se eligen según el objetivo y el contexto, sin una receta universal.
Currier et al. · 2023 ↗La proteína se valora en contexto
La evidencia sobre proteína y entrenamiento de fuerza ayuda a orientar objetivos en adultos sanos. No convierte una cifra en una recomendación válida para todas las patologías.
Morton et al. · 2018 ↗Los nutrientes parten de los alimentos
Las tablas de composición expresan nutrientes por cantidad de alimento. Las raciones se calculan desde los ingredientes, distinguiendo pesos y preparación; los valores reales pueden variar.
USDA · FoodData Central ↗TU NIVEL ES EL PUNTO DE PARTIDA
Empieces hoy o lleves años entrenando.
Para adultos que quieren cuidarse
Si eres principiante, comienza con una propuesta adaptada a tu experiencia. Si ya entrenas, reúne tus registros, nutrición y ajustes en un mismo lugar. En gimnasio o en casa, según el material que indiques.
Si convives con una patología
Indícalo antes de generar tu plan. Algunas condiciones requieren autorización o seguimiento de un profesional sanitario y pueden limitar los ajustes automáticos. Forjium acompaña tus hábitos; no diagnostica ni sustituye una pauta clínica o a tu nutricionista.
Lo que necesitas saber antes de empezar.
¿Qué es Forjium?
Una app que reúne planificación de entrenamiento, menús con cantidades, seguimiento y un coach IA. Puedes pedir cambios y comprobar el resultado en las pantallas del plan.
¿Sirve si nunca he entrenado?
Sí. Está dirigida a adultos principiantes y experimentados. Indica tu nivel, tiempo y material para empezar desde una propuesta adecuada a tu experiencia.
¿El coach cambia realmente mi plan?
Puede ejecutar acciones compatibles sobre entrenamientos, calendario y nutrición. El resultado aplicado se muestra en la app; si una acción falla o no es segura, debe indicarlo. La IA puede cometer errores y no garantiza resultados.
¿Cómo cambian las cantidades y los macros?
Los gramos se ajustan a la ración objetivo y los nutrientes se vuelven a calcular desde los ingredientes. Pasar una receta de 500 a 800 kcal supone un factor de 1,6 si se escala toda la receta por igual. Si cambian ingredientes, se recalcula su composición. Las necesidades y las tablas alimentarias son estimaciones, no mediciones exactas de tu metabolismo.
¿Puedo usarla si tengo una patología?
Indícala antes de generar el plan. Algunas condiciones requieren autorización o seguimiento profesional y pueden bloquear ajustes automáticos. Forjium no diagnostica ni sustituye una dieta terapéutica o las indicaciones de tu equipo sanitario.
¿Necesito un gimnasio?
No necesariamente. Indica el material que tienes en casa o en el gimnasio para filtrar los ejercicios disponibles. La selección depende del equipo y las limitaciones declaradas.
¿Y si también juego al pádel o hago otro deporte?
Registra esa actividad y tu disponibilidad. El coach revisa cómo encaja con las sesiones de fuerza y los cambios de calendario, usando los datos disponibles. No puede garantizar tu recuperación individual.
¿Qué significa apuntarme a la beta? ¿Hay algún cobro?
Dejas tu email para recibir novedades y avisos de acceso. Este formulario no crea una suscripción de pago ni solicita tarjeta. El precio de la app se anunciará al abrir la beta.
¿La web y el coach están en inglés?
La web está en español e inglés. La experiencia actual del coach está orientada al español; no anunciamos aquí una traducción completa de la app al inglés.
¿Dónde puedo consultar el uso de mis datos?
La Política de Privacidad explica el tratamiento, los proveedores y tus derechos. Revisa esa información antes de enviar el formulario o compartir datos de salud en la app.
Haz sitio a un plan que encaje contigo.
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