ENTRENO + NUTRICIÓN · UN SOLO MOTOR
Tu plan no se improvisa. Se forja.
Forjium es el coach de IA que hace lo que haría un entrenador de verdad: periodiza tu macrociclo, progresa tus cargas, programa tus descargas y cuadra tu dieta con tu entreno. Tú solo tienes que ejecutar.
PERFIL intermedio · 4 días · gimnasio SPLIT upper / lower ×2 BLOQUE 1 acumulación · sem 1-4 PRESS BANCA 4×8 · RIR 2 · 72,5 kg → 75 kg DELOAD semana 4 · vol ×0,6 KCAL 2.430 · P 185 g · H 260 g · G 72 g
LO QUE TE ESTÁN VENDIENDO
Tu app te da una tabla de lunes a domingo. Y lo llama inteligencia artificial.
Las probamos. Por dentro, casi todas son lo mismo: una plantilla estática con una capa de chat encima.
Rutinas aleatorias disfrazadas de IA.
Ejercicios que rotan cada semana sin razón. Rotar sin criterio impide lo único innegociable: la sobrecarga progresiva.
Once sliders para que el trabajo lo hagas tú.
Si tienes que configurar volumen, frecuencia e intensidad a mano… el entrenador eres tú, no la app.
Entreno y dieta que no se hablan.
Dos agentes separados: uno te sube el volumen mientras el otro te recorta las calorías. Un coach real jamás haría eso.
Una tabla no reacciona. Un motor, sí.
LO QUE HAY DEBAJO
Un macrociclo de verdad. No una semana en bucle.
Semanas 1-4 · Acumulación.
El motor arranca conservador y construye volumen. 10-20 series/músculo/semana, cada músculo ≥2×/semana. Empezar bajo y subir: así dice la evidencia que se progresa.
Semana 4 · Descarga.
Ninguna app te programa descansar. Forjium sí: volumen ×0,6 · intensidad ×0,85. Descargar no es perder una semana. Es lo que te deja seguir subiendo.
Semanas 5-8 · Intensificación.
Las cargas suben porque tus registros lo justifican. La progresión se calcula sobre lo que TÚ levantaste, no sobre un porcentaje inventado.
Semana 20 · Peak.
Llegas al final del ciclo con un plan que ha reaccionado a cada sesión que registraste. Eso es lo que hace un coach. Eso es Forjium.
Ejercicios estables dentro de cada bloque, variación entre bloques. Como se periodiza de verdad.
Entreno, dieta y tu vida real. Decididos juntos.
Tu deporte cuenta.
¿Pádel los miércoles? ¿Fútbol el domingo? El motor conoce la interferencia entre cardio y fuerza y recoloca tu volumen para que uno no se coma al otro.
Macros que siguen a tu ciclo.
2.430 kcal no es un número fijo: sube en superávit, baja en descarga, respeta tu proteína siempre. La dieta obedece al mismo plan que tu entreno.
Cápsula del Tiempo.
Cada serie que registras construye tu historia: PRs, cargas por ejercicio, adherencia semanal. Dentro de un año querrás ver esto.
Sella tu porqué →Prescripción, no sugerencia.
Press banca · 4×8 · RIR 2 · descanso 180 s. Sabes exactamente qué hacer al entrar por la puerta del gimnasio.
LA APP, EN ACCIÓN
La diferencia entre un consejo y un plan.
| | Lo que hace Forjium |
|---|---|
| | P 185 g/día · 4 comidas · 40 g post-entreno |
| | Lower A: sentadilla 4×6 RIR 2 · RDL 3×8 |
| | Deload semana 4: vol ×0,6 programado |
Cápsula del Tiempo
Sella tu Cápsula del Tiempo.
Graba tu porqué en vídeo o audio para tu yo de dentro de 12 semanas. Cuando lancemos, el coach ya te conocerá.
3 meses de Premium gratis por sellar hoy.
Sella tu porqué →POR QUÉ EL PLAN ES ASÍ
Cada decisión del motor tiene una cita detrás.
No te pedimos fe. El motor está construido sobre evidencia publicada, y cada plan te explica su porqué.
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Frecuencia ≥2×/semana por músculo
— maximiza hipertrofia a igualdad de volumen (Schoenfeld et al., meta-análisis).
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10-20 series/músculo/semana, cerca del fallo
— la horquilla con mejor retorno; rendimientos decrecientes por encima (Schoenfeld 2017; meta-regresiones recientes).
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Extensión de tríceps overhead
— ~40% más crecimiento de la cabeza larga que el pushdown (Maeo 2023). Por eso tu plan la incluye.
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Sobrecarga progresiva con ejercicios estables
— rotar ejercicios cada semana perjudica; la variación sistemática entra entre bloques (Kassiano et al.).
Cuando Forjium cambie algo de tu plan, te dirá por qué. Transparencia de método, no labia.
Hecho para quien ya entrena en serio.
Sí es para ti si:
- llevas 2-5 años entrenando
- sabes lo que es un RIR
- estás harto de progresar a ciegas
- quieres que alguien (o algo) piense el plan por ti, con criterio
No es para ti si:
- buscas retos de 30 días
- quieres clases guiadas en vídeo
- nunca has pisado un gimnasio (todavía — vuelve en unos meses)
Decirte para quién no es también es hacer lo que haría un coach de verdad.
FAQ
¿Qué hace diferente a Forjium de Fitbod, Juggernaut o cualquier "AI coach"?
El motor. Forjium genera un macrociclo completo con fases, progresión sobre tus registros reales y descargas programadas — y la nutrición se decide en el mismo cerebro que el entreno. No es una plantilla semanal con chat.
¿La IA se inventa los ejercicios o los pesos?
No. La estructura del programa la fija un motor determinista basado en evidencia; la IA personaliza dentro de esos límites y solo con ejercicios de nuestra librería. La IA nunca improvisa tu estructura.
¿Necesito un gimnasio completo?
Gimnasio o casa con mancuernas. El motor filtra cada ejercicio por tu material real.
¿Qué pasa con mi deporte (pádel, fútbol, running…)?
Lo declaras en el onboarding y el motor gestiona la interferencia: recoloca volumen y protege tus piernas antes del partido, o tu partido antes de las piernas — tú eliges la prioridad.
¿Cuánto costará?
Lo anunciaremos al abrir la beta. Los apuntados a la lista tendrán precio de fundador.
¿Qué hacéis con mis datos?
Tus datos de entreno y salud son tuyos. Alojados en la UE, tratados según el RGPD, y puedes exportarlos o borrarlos cuando quieras. [Política de Privacidad] .
¿Cuándo abre la beta?
Por oleadas, en orden de lista. Cuanto antes te apuntes, antes entras.
¿Está disponible en mi idioma?
Español nativo (no traducido con calzador) e inglés.
El plan que te forjará ya está esperando.
Únete a la lista. Entra en la primera oleada. Precio de fundador.